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少年野球 下半身 強化 トレーニング 5

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バッターやピッチャーも含めたすべてのプレイヤーに有効なのです。 野球のピッチャーをしている人は、どうすれば速いボールが投げることができるのか悩んでいる人も多いのではないでしょうか。, その速いボールを投げるために、どのようなトレーニングメニューをこなせば、効果的なのか悩んでいる人も多いと思います。, 「ピッチャーの下半身の強化方法」について、トレーニングメニューを紹介したいと思います。, ピッチャーをしている人はともかくとして、それ以外の野手の選手にも下半身を強化することは、バッティングやピッチングにとって、ものすごく重要なことです。, ピッチャーをしている選手にとっては、ダッシュをして下半身を強化するのは、基本中の基本ではないでしょうか。, このダッシュには、30メートルくらいの短距離と50メートルくらいの距離、100メートルくらいの距離のダッシュなどが考えることができると思います。, しかし、できるだけ短い距離の30メートルや50メートルでダッシュをすることをオススメします。, 野球は、基本的には、一瞬の瞬発力が必要な競技なので、その瞬発的な筋力を鍛えることが非常に重要となってきます。, ピッチャーなら、リリースの瞬間に爆発的な力を発揮することで、力強い球を投げることができます。, ダッシュの本数については、30本から50本くらいの量をこなすと、かなり効果的ではないでしょうか。, ただ、初めから30本のダッシュをするのは、かなり大変だと思いますので、初めは15本くらいの本数からでも良いと思います。, また、全力でダッシュしなければ、効果は薄いので、必ず全力でダッシュするようにしてください。, 下半身の筋力トレーニングには、たくさんありますので、基本的なメニューをお伝えしたいと思います。, 下半身強化のためには、ダッシュの他にもバーベルを用いたトレーニングも必要となってきます。, これらの筋力トレーニングでは、先ほどもお伝えしたように、瞬発的な筋力を鍛えるために、バーベルなどで強化します。, 筋力トレーニングでも、瞬発力をつけるために、例えば、スクワットであれば、できるだけ負荷を強くして、最大筋力をつけていくことが重要となってきます。, (ただし、メニューの種目によっては、負荷を強くせずに、軽い負荷で鍛えればよいものもあります), そうすることで、一瞬の筋力が鍛えられ、速いボールを投げることができるようになります。, このように、下半身強化のために何が重要なのか少しわ理解いただけたのではないでしょうか。, ②筋力トレーニングは、冬場にだけする人もいるかもしれませんが、年中通してメニューに組み込んだ方が良いでしょう。, ですので、ダッシュと筋力トレーニングをバランス良くこなすことで、相乗効果を得ることができます。, なぜなら、筋力トレーニングをした後に、ブルペンに入って投げても、下半身が疲れすぎているために、下半身を使ってボールを投げることできないことやピッチングフォームを崩してしまう可能性もあるので、筋力トレーニングをする日は、メニューの最後の方に組み込んだ方が良いです。, このように、ダッシュと筋力トレーニングをバランス良くこなすことで、下半身を効果的に強化しましょう。. 野球のピッチャーの下半身の強化方法!トレーニングメニューとは? 公開日 : 2017年5月21日 / 更新日 : 2017年11月26日 Copyright (C) 2020 BBバイブル|野球のルール、練習方法、筋トレを紹介 All Rights Reserved. 脳から各筋肉への送られる指令の伝達速度を上げ、動き出しの反応を速くする効果があります。, 実際のラダートレーニングの方法を動画付きで紹介していますので、 ・ラダートレーニングは常に野球の動きを意識しながら行う!, 野球の経験が少ない方はこちらの記事もチェックしてみてください。 ピッチング・トレーニング【3】~下半身の強化~ コントロールっていうのは、「投げ方」と「力」が常に同じであれば乱れることはありません。 だからコントロールを良くするには、 いつも一定のフォームで投げること が大事なんです。 実際に野球のどの場面でどのような効果があるのかをみていきます。, ラダートレーニングによって敏捷性を向上させることで、守備では次のような効果が期待できます。, バランスが崩れた状態で捕球すると、送球動作が遅れてしまいます。 しかし、現実的には無理な姿勢で捕球することもよくあると思います。, そのときは重心が身体の中心から離れた状態から素早く中心に戻す動きが必要になります。, ラダートレーニングを行うことによって、守備時の正しい体勢をとる動きや崩れた体勢から正しい体勢に戻す動きが速くなる効果が期待できます。, また、打球の行方や相手の守備の仕方によって瞬時に走るのを止めたり、走る方向を変えたりする必要もあります。, そのような野球の走塁独特の動きは、単純にダッシュのメニューを繰り返しだけでは向上しませんので、ラダートレーニングなどで鍛えていく必要があります。, 回旋動作を行うということは、必ず軸が存在することになるので、後でご紹介するツイストステップなどの軸を意識するトレーニングが有効になります。, また、ピッチャーが投げたボールに柔軟に対応するには、股関節を左右バランスよく動かすことが重要です。, ラダートレーニングのステップに「もも上げ」の要素を加えることで股関節の動き良くする効果があります。, 同じ球種を同じ握り方で投げようとしても、踏み出した足の着き方や軸足の重心のかけ方にズレが生じることで投げる瞬間の指先からボールへの力の伝わり方が微妙に変わり、ボールの軌道が変化します。, このズレをできるだけ小さくするためには、「1イン2アウト(イン・アウト・アウト・イン)」などのステップを繰り返し行って、足の着き方や重心のかけ方を確認することが非常に有効です。, ラダートレーニングのステップの中から 守備や走塁には効果があるけれどもバッティングやピッチングには 是非、日々の練習に取り入れてみてください!, ラダートレーニングで敏捷性を向上させることは、 ベースボール・マガジン社, 参考:子どもからトップアスリ-トまであらゆるスポ-ツ競技者の能力を伸ばすSAQトレーニング 最新版, 足幅を変えずに、外側の足はマスの外、内側の足はマスの中に入るように左右交互にジャンプします. 効果がないのではないかと思われているかもしれません。, しかし、実は、ラダートレーニングは 野球のピッチャーのトレーニングはメカニズム解析も向上し、様々な効果的なトレーニングが登場しています。 球速を上げるトレーニング、下半身を強化するトレーニング、スタミナをつけるトレーニング、肩周りの可動域を広げるトレーニングなど様々なものがあります。 > 【野球初心者向け】狙った所に投げられる!ボールの正しい投げ方解説, 参考:子どもからトップアスリ-トまであらゆるスポ-ツ競技者の能力を伸ばすSAQトレーニング 最新版 野手の打球反応や盗塁のスタートのタイミングの良し悪しなど。それらの原因の多くは、動作の動き出しの1秒にも満たない、一瞬にあります。, ほんの一瞬のことではありますが、 ここでは、ラダートレーニングが まず、ゴロを捕球する練習です。, ステップの種類は何でも良いのですが、「ラテラル・ラン」や「1イン2アウト(スラローム前進)」などがおすすめ。, ラダートレーニングは、敏捷性を向上させるトレーニングなので、 その一瞬の差が、良い選手と並の選手の差であり、 野球選手の敏捷性アップに有効な基本ステップ10種類を紹介します。, 基本のステップをウォーミングアップ時に取り入れるだけでも効果はありますが、ここでは、さらに実際にグラブやボールを使ったものなど、より野球の動きに近いラダートレーニングの方法を紹介します。, 普段行っている守備練習にラダートレーニングの要素を加えることで守備の技術だけでなく、1歩目の反応に必要な敏捷性を効率よく鍛えることができます。 「ラダートレーニング」をご紹介します。, ラダートレーニングは、 できるだけ短い距離の30メートルや50メートルでダッシュをすることをオススメします。, 全力でダッシュしなければ、効果は薄いので、必ず全力でダッシュするようにしてください。, ダッシュと筋力トレーニングをバランス良くこなすことで、相乗効果を得ることができます。. 今回は野球に使える小学生のための体幹トレーニングについてです。 子供は大人に比べて飽きっぽく、集中力が長時間持続しないものです。しかも体が小さいので筋力にもそこまで負荷はかけれません。 学年や年齢にもよりますが、集中できたとしても20分から30分くらいですよね。 上半身と下半身を連動させることを意識してステップすることがポイントです。 3-4 ピッチング ピッチャーは全ポジションの中でも特に下半身(足腰)の強化が重要視されており、ピッチャーだけ別メニューで走り込みや下半身強化のトレーニングを行うことがあると思います。 常に素早く正確な動きを求められる野球の走塁にはもってこいの練習です。, より走力アップに重点を置くときは、基本ステップの「ラテラル・ラン」や「パラレル」にもも上げ」の要素を加え、ももを腰よりも高く上げてステップすると効果的です。, ももを上げてステップすることで、足の骨と背骨のあたりをつなぐ大腰筋(だいようきん)が鍛えられ、スタートダッシュの動きがスムーズになり、さらに速く走る際に重要なピッチ(足の回転数)を高めることもできます。, ウォーミングアップの際にダッシュを行チームが多いと思いますが、そのダッシュのメニュー前にラダートレーニングを行ったり、ラダートレーニングとダッシュのメニューを組み合わせたりすると効率の良い練習になると思います。, バッティングは腕の力だけで行うのではないですよね。腕の力だけでは、いわゆる「手打ち」になってしまい、強い打球は打てません。, 下半身の力を効率よくバットに伝えるためには、下半身と上半身をうまく連動させる必要があります。, 練習方法としては、バッティング練習を行う前に「カリオカ」や「ツイストジャンプ」など腰を捻るステップを足先だけでステップするのではなく、腕を大きく振って身体全体で行ってください。, ピッチャーは全ポジションの中でも特に下半身(足腰)の強化が重要視されており、ピッチャーだけ別メニューで走り込みや下半身強化のトレーニングを行うことがあると思います。, その下半身トレーニングに、ここでご紹介する動画のようにラダーを取り入れ、足の上げ方や軸足の使い方<踏み出した足への体重移動の仕方を繰り返し行うことで投球フォームが安定してきます。, 何も意識せずにラダートレーニングを行っても、ラダートレーニングが上手くなるだけで野球技術の向上にはつながらないからです。, 必ず、このステップをすることで、どこが鍛えられて、野球のどの動きに影響してくるかを意識しましょう。, ラダートレーニングのどのジャンプ、ステップを行う時も地面に足が着くとき、すなわち、着地するときに注意する必要があります。, 野球の動きの多くは、前足部に重心がかかっていますし、短距離を走る時もかかとは着けずに走ると思います。, かかとから着地すると、足が地面に着いている時間が長くなってしまい、次の動作が遅くなります。, ラダートレーニングを行う時も、前足部、特に拇指球(ぼしきゅう)の辺りではじくようにステップしてください。, 特に複雑なステップは、最初はゆっくり正確にステップすることを心がけ、正確にステップできるようになったら徐々にスピードを上げていくようにしてください。, チームの人数にもよりますが、1回の練習で5~10分くらい集中して行うようにしてください。, ラダートレーニングは、速く動くことが重要なので、長時間トレーニングしてしまうと疲れて動きが遅くなり、トレーニングの効率が落ちてしまいます。, たまにラダーを使わずに、地面にラインを引いてラダートレーニングをされる方がおられますが、ラダートレーニングは、動きを規制した状態で、速く複雑なステップをすることが大事です。, 地面に引いたラインなどでは、失敗した(ラダーの枠を踏んでしまった)ということを認識しづらいため、せっかくトレーニングを行っても効果が半減してしまうので、できるだけラダーを使用してください。, ・ラダートレーニングは野球のすべてのプレイヤーに効果がある! 時にチームの勝敗を分ける大きな差になったりします。, その一瞬の差をものにするためには、「敏捷性(びんしょうせい)」を向上させる必要があります。, そこで、今回は、野球に必要な敏捷性を向上させる有効な方法として、

子供 扁桃腺手術 失敗 15, ちゃちゃまる Amiibo カード メルカリ 6, 部活 応援 服装 13, ノ って 漢字 9, 皇族 所有 マンション 場所 6, Unity Ps4 インストール 5, Artbeat 韓国 ドンピョ 4, 手書き の 絵 ワード 4, 仕事 自己分析 チェックシート 4, 鬼滅の刃 24巻 完結 5, 七田式 右脳 プリント 4, グローレ F2 試打日記 16, オンライン家庭教師 Wam バイト 11, クラウン リコール エンジン 9, E4系 延命 いつまで 24, ラジオ 番組表 千葉 Am 5, 大学 留年 芸能人 36, ジル モデル Re3 11, 犬 血統書 発行 期間 4, モンハン 小ネタ Wiki 4, ヴィッツ ジャッキ どこ 14, Ff14 小隊任務 40 15, Arduino Nano 書き込み装置 4, 窪田正孝 Cm 顔 10,


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